Total Body PHA: Allenamento Completo Per Principianti

Livello Base
Circuito, Basso Impatto, Forza
Total Body
20:00 Min
119 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento a circuito in tecnica PHA con focus tonificazione total body.

Faremo esercizi di facile esecuzione a corpo libero e con i pesetti, un ottimo workout per iniziare ad allenarsi in tecnica PHA.

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.. Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        STEP TOUCH

 

Circuito PHA (Primo Giro):

 

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO SX + TORSIONE DX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

 

Breve Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

 

Secondo Giro:

 

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO SX + TORSIONE DX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

 

Breve Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

 

Terzo Giro:

 

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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