Cardio PHA! Esercizi Per Principianti Con Pesetti Per Dimagrire e Tonificare
Circuito PHA con esercizi di tonificazione ed esercizi cardio.
Faremo tonificazione total body con esercizi senza salti intervallata da fasi cardio con salti per aumentare il consumo calorico generale.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
15s CORSA SUL POSTO LENTA
Allenamento - Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Circuito PHA - Primo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Circuito PHA - Secondo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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