PHA Total Body Senza Salti: Esercizi Tonificazione Total Body

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        PUGNO INCROCIATO

30s        SPINTA SU GAMBA DX

30s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        V STEP

Allenamento PHA (Primo Giro):

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        PAUSA

Breve Recupero Cardio:

20s        STEP TOUCH

20s        V-STEP

Secondo Giro PHA:

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        PAUSA

Breve Recupero Cardio:

20s        STEP TOUCH

20s        V-STEP

Terzo Giro PHA:

30s        SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        PAUSA

Defa & Stretch:

20s        RESPIRAZIONE

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

15s        RECUPERA

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        SEDUTA SUI TALLONI