Cardio Killer V3 - Esercizi Brucia Grassi Avanzati Ad Alta Intensità
Allenamento Cardio Killer V3.
Workout impegnativo ad alta sollecitazione cardiovascolare che metterà alla prova resistenza e agilità, un workout ideale per chi ha già un ottimo livello di allenamento.
Faremo 3 blocchi di lavoro intensi con esercizi singoli e combinati ad alto impatto di livello avanzato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s SALTALLETA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX (SALTATO)
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s SPINTE INDIETRO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s JUMPING JACK
Allenamento:
20s CRISS CROSS
20s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI SALTATO
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
20s ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CORSA SUL POSTO
20s SIDE TWIST + SLANCIO DX
20s SIDE TWIST + SLANCIO SX
25s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
25s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA SUL POSTO
20s SPLIT JACKS
20s SALTELLI LATERALI + SALTO
20s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
30s SALTELLI LATERALI + SFORBICIATA
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + TOCCO TALLONI
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + SFORBICIATA
20s SPRAWL
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s PAUSA
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
25s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + 2 SALTI
25s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SALTATO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
25s SKATER
25s SALTELLI LATERALI + 2 SALTI
25s SALTELLI LATERALI + SFORBICIATA
10s PAUSA
30s BALZI LATERALI + SFORBICIATA
20s ELBOW JACK + JUMPING JACK + JUMP
10s RECUPERA
30s SPRAWL JACK
30s BALZI LATERALI + SALTO
15s RECUPERA
40s SPRAWL + PLANK SU GOMITI
15s RECUPERA
30s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
30s BURPEE FACILITATO 2
30s SPRAWL + 4 PUGNI
10s RECUPERA
30s BALZI LATERALI + 2 JUMPING JACKS
30s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP
30s SPRAWL
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
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