Performance Total Body! Allenamento Cardio e Tonificazione (Alta Intensità)
Allenamento total body Performance!
Faremo esercizi con i pesetti, esercizi ad alta intensità e tonificazione total body e corpo libero e con pesetti.
Sono presenti combinazioni di esercizi impegnative come varianti push up in successione senza recupero, esercizi per tonificare la parte alta e bassa con i pesetti ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.41 minuti di lavoro a difficoltà crescente per migliorare le tue abilità.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Allenamento:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s JUMPING JACK
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s JUMPING JACK
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s JUMPING JACK
30s SALTO + SLANCIO DX
15s STEP TOUCH
30s SALTO + SLANCIO SX
15s STEP TOUCH
30s SKIP SALTATO
15s STEP TOUCH
20s RECUPERO
30s SPRAWL
15s JUMPING JACK
30s CAMMINATA SU PLANK + SOLL. GAMBE ALT
15s JUMPING JACK
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s JUMPING JACK
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERO
30s 3 MOUNTAIN CLIMBER + TOCCO SPALLE DX
15s T-PLANK SX
30s 3 MOUNTAIN CLIMBER + TOCCO SPALLE SX
15s T-PLANK DX
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
15s RECUPERA
30s BURPEE FACILITATO 1
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s BURPEE FACILITATO 1
15s STEP TOUCH
30s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
15s RECUPERA
30s 3 SQUAT JUMP + 4 PUGNI
15s PUGNO INCROCIATO
25s SQUAT JUMP LATERALE
30s PAUSA
40s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s SKIP + CALCIATA
40s SKATER
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
30s SKIP SALTATO
15s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s PAUSA
Sessione Total Body con Pesetti:
30s MOVIMENTO PECTORAL
15s DISCESA SUI FIANCHI
30s SPINTE IN ALTO
15s DISCESA SUI FIANCHI
15s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s DISCESA SUI FIANCHI
10s RECUPERO
15s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
15s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s PUSHUP
15s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC
20s ALZATE LATERALI
20s DISCESA SUI FIANCHI
15s RECUPERO
20s REMATORE 1 BRACCIO DX
20s REMATORE 1 BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s DISCESA SUI FIANCHI
25s RECUPERO
40s TRICIPITI DA TERRA
20s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
20s DIP DA SEDUTO
15s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO ALT. + BICIPITI A MARTELLO ALT
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
30s PUGNI VELOCI
15s RECUPERO
40s PLANK
10s RECUPERO
30s SUPERMAN
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA (PIANTE UNITE)
20s STRETCHING GLUTEO DX
20s STRETCHING GLUTEO SX
20s POSIZIONE SUPINA
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