Cardio HIIT! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti
Allenamento cardio HIIT a circuito con esercizi di facile esecuzione per principianti.
Questa sessione è composta da esercizi di base, è ottimale per chi vuole iniziare ad aumentare il ritmo di esecuzione degli esercizi.
Nell'HIIT ricordiamo che deve essere svolto l'esercizio principale a velocità sostenuta e l'esercizio successivo va svolto lentamente per recuperare.
14 minuti di lavoro con esercizi semplici ad alto impatto e brevi fasi di cardio ad alta intensità.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s V STEP
Allenamento:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERA
Secondo Giro:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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