Cardio & Addominali! Esercizi Per Migliorare Controllo e Stabilità

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alto Impatto
Total Body
13:00 Min
67 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce e dinamico con plank ed esercizi cardio.

13 minuti di lavoro dinamico dove alterniamo un esercizio in isometria con varianti plank e un esercizio cardio di facile esecuzione ad alto impatto.

Allenamento ideale per rinforzare il core e migliorare la coordinazione. Sono presenti recuperi costanti da 15 secondi durante tutto l'allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTE FRONTALI SENZA PESO

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DESTRA

20s        SPINTA SU GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

15s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        CALCIATA AL GLUTEO DX

15s        RECUPERO

15s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

20s        CALCIATA AL GLUTEO SX

15s        RECUPERO

15s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT

15s        RECUPERO

15s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        PAUSA

 

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

20s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

15s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

20s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

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