Cardio A Casa: Esercizi Cardio A Corpo Libero Con Corda Opzionale!
Esercizi Cardio A Corpo Libero Con Corda Opzionale! Allenamento Veloce
Sessione con esercizi cardio alternati ad esercizi di tonificazione per al parte inferiore del corpo.
La componente di lavoro muscolare è molto ridotta, questo workout è ottimo da inserire come ultimo blocco di allenamento della sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La corda è opzionale, sono presenti solo esercizi di base che possono essere simulati a corpo libero, durante il workout sarà mostrato anche l''esercizio senza corda.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
20s SQUAT
Sessione Cardio con Corda (opzionale):
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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