HIIT Total Body: Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti

Livello Base
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
13:00 Min
113 Kcal
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Descrizione Allenamento:

HIIT Total Body: Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti

Allenamento veloce e intenso per principianti, un workout ottimo per iniziare ad allenarsi con l'alta intensità e migliorare il consumo di grassi.

Il workout è composto da 2 giri HIIT a circuito con tempi 30:30, 30 secondi di esercizio veloce e 30 secondi di recupero attivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa sessione è completa di riscaldamento e defaticamento.

Ricordiamo che l'alta intensità comporta movimenti rapidi, anche se gli esercizi presenti sono di facile esecuzione sarà importante conoscerli bene e saperli eseguire con precisione prima di aumentarne la velocità di esecuzione.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

 

Blocco HIIT 30:30

 

30s         SQUAT

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMPING JACK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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