Braccia Toniche! Esercizi Con I Pesetti E A Corpo Libero per Braccia e Spalle
Allenamento di livello avanzato della durata di 20 minuti, che ci permetterà di tonificare ed allenare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolar modo bicipiti, tricipiti e spalle.
Workout molto intenso e di grande input muscolare, che ci aiuterà a creare una buona sollecitazione fisica ed utile per chi deve modellare il corpo in modo mirato.
Consigliato a tutti coloro che amano lavorare la parte superiore del corpo con l’ausilio dei pesi, tenendo sempre in considerazione che per un lavoro di costruzione di massa muscolare, bisognerà far riferimento ad altre tecniche e ad altre tipologie di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Con questo bellissimo workout garantiamo una tonificazione muscolare atletica e molto funzionale alla conformazione fisica di base, mantenendo il muscolo in completa armonia tra definizione e tonificazione.
E’ importante sempre avere il controllo del movimento e la giusta postura durante l’esecuzione così da non sbagliare nulla.
La corretta postura del corpo durante un esercizio ci permetterà di agire in maniera diretta sul muscolo richiamato, mentre un esercizio eseguito scorrettamente può comportare molti scompensi e pochi risultati.
Il workout inizierà con una prima fase di riscaldamento, utile a condizionare tutti i distretti muscolari che poi andremo a sollecitare, durante l’allenamento.
Terminato il riscaldamento vivremo il workout con questo schema, molto bello ed efficace:
- Blocco Bicipiti
- Blocco Tricipiti
- Blocco Combinato
- Stretching
Nel blocco bicipiti effettueremo esercizi con i pesi per allenare direttamente il muscolo e una serie di push up, utili a sollecitare in modo diverso la muscolatura.
Nel blocco tricipiti effettueremo esercizi con i pesi per andare ad agire direttamente sul muscolo ed una combinazione di lavoro funzionale con plank sui gomiti isometrico e plank sui gomiti dinamico, utili per apportare al tricipite la flessibilità e la resistenza.
Poi passiamo al blocco combinato verrà utilizzato per agire su spalle, deltoide, trapezio e piccolo input di dorso e petto, senza dimenticare la sollecitazione del core per avere maggiore forza durante l’esercizio e più stabilità.
Per concludere un piacevole stretching mirato, così da permettere al corpo il giusto recupero.
Si consiglia per chi vuole ottenere un ottimo risultato, di abbinare al percorso di allenamento una corretta alimentazione ed una programmazione di video allenamenti ben mirati.
Al termine di un workout come questo consigliamo di abbinare sempre allenamenti mirati a distretti muscolari per la parte inferiore, l’addome o dello stretching per la schiena, così da garantirsi la giusta resa muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Blocco Bicipiti & Push up + Blocco Tricipiti & Plank + Blocco Combinato + Stretching Braccia
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA PRENDI I PESI E TAPPETINO
Blocco Bicipiti & Push up:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
Blocco Tricipiti & Plank:
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s PAUSA
Blocco Combinato:
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
Stretching Braccia:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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