Braccia e Spalle! Esercizi A Casa Con Pesetti e Corpo Libero
Allenamento veloce per tonificare la parte superiore con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LAT. 90° IN ISO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
