Braccia Snelle e Toniche: Cardio ed Esercizi Per Le Braccia
13 minuti di allenamento con esercizi di tonificazione di braccia e spalle con cardio.
Una breve sessione con esercizi singoli e combinati dove alterniamo un esercizio di tonificazione della parte superiore con pesetti ad un esercizio cardio, sono presenti recuperi costanti durante tutto il workout.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
Allenamento:
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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