Braccia e Core Stability Senza Salti + Stretching Con Plank, Addominali Ed Esercizi Di Pilates
Workout di tonificazione e stretching per braccia e core stability, un allenamento senza salti di elevata difficoltà per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.
L'allenamento lavora su tutto il corpo anche se il focus principale è su braccia e core.
Questo allenamento è ottimale da inserire all'interno di un programma ad alta intensità, ci permette di migliorare la flessibilità e lavora sulla tonificazione di schiena e core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa versione di allenamento è avanzata, anche se l'allenamento non contiene salti gli esercizi metteranno a dura prova anche i più allenati.
Sarà importante eseguire gli esercizi presenti con la giusta respirazione e mantenere un buon controllo di esecuzione.
Struttura allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX
30s ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
30s DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s ABS TWIST
20s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s ABS TWIST
20s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s ADDOMINALI BICICLETTA E TOCCO SOTTOCOSCIA
20s PAUSA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
10s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s 4 ZAMPE E DISTENDI TRONCO
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
30s GAMBE TESE MANI AI PIEDI
30s FARFALLA
30s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTO SUI TALLONI
30s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO DX
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
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