Esercizi per Tonificare Gambe, Glutei, Addome e Braccia (Circuito)

Livello Avanzato
Alta intensità, Circuito, Forza, Resistenza
Total Body
36:00 Min
358 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento intenso per tonificare tutto il corpo!

La struttura di questo workout avanzato è a circuito, partiamo con 30 secondi ad esercizio nel primo giro, nel secondo continuiamo con 30 secondi di esercizio aggiungendo 10 secondi di recupero, nel terzo saliamo a 40 secondi ad esercizio e nell'ultimo a 50 secondi.

Il workout è bilanciato su tutto il corpo e fornisce un importante stimolo muscolare, per questo motivo è consiato svolgere solo questo workout nella seduta di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La velocità ottimale di esecuzione degli esercizi è scandita a video ma è importante seguire i propri tempi.

Nel workout ci sono pochi esercizi con salti ma il lavoro cardiovascolare sarà comunque elevato a causa dell'elevato sfrozo muscolare.

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

20s    SKIP ALTO

20s    CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s    INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s    JUMPING JACK

20s    SALTELLATA LATERALE

20s    CALCIATA SALTELLATA

20s    SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s    SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s    DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s    DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s    JUMPING JACK

20s    STEP TOUCH

Circuito Total Body Giro 1:

30s    INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s    CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s    DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

30s    DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

30s    PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s    3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE

30s    SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s    SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s    PAUSA

Circuito Total Body Giro 2:

30s    INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s    RECUPERA

30s    CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s    RECUPERA

30s    DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

10s    RECUPERA

30s    DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s    RECUPERA

30s    PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s    RECUPERA

30s    3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE

10s    RECUPERA

30s    SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s    RECUPERA

30s    SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s    PAUSA

Ciruito Total Body Giro 3:

40s    INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s    RECUPERA

40s    CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s    RECUPERA

40s    DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

10s    RECUPERA

40s    DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s    RECUPERA

40s    PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s    RECUPERA

40s    3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE

10s    RECUPERA

40s    SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s    RECUPERA

40s    SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

40s    PAUSA

Circuito Total Body Giro 4:

50s    INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s    RECUPERA

50s    CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s    RECUPERA

50s    DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s    RECUPERA

50s    DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

20s    RECUPERA

50s    PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s    RECUPERA

50s    3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE

20s    RECUPERA

50s    SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s    RECUPERA

50s    SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

50s    PAUSA

Richiamo Total Body:

20s    SQUAT

10s    RECUPERA

20s    PLANK IN MOVIMENTO

10s    RECUPERA

20s    SQUAT

10s    RECUPERA

20s    PLANK IN MOVIMENTO

10s    RECUPERA

20s    SQUAT

10s    RECUPERA

20s    PLANK IN MOVIMENTO

10s    RECUPERA

20s    SQUAT

10s    RECUPERA

20s    PLANK IN MOVIMENTO

20s    STEP TOUCH

30s    RESPIRAZIONE

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