Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Total Body

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
31:00 Min
227 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body Cardio Ad Alta Intensità Con Focus Gambe, addominali e glutei!

In questo workout impegnativo alleniamo tutto il corpo con 3 blocchi molto diversi tra loro.

Dopo un breve riscaldamento, nel primo blocco, lavoriamo addominali e gambe a terra sul tappetino con esercizi mirati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi degli esercizi di 30/40 secondi, un buon tempo per lavorare bene la muscolatura.

Nel secondo blocco saliamo in piedi per una sessione di cardio e tonificazione a corpo libero con tempi HIIT 30/10 che si intensificherà gradualmente.

L'ultima sessione è dedicata alle braccia e alla core stability, faremo una sequenza con varianti di plank con tempi fino a 60 secondi.

Questo workout è molto impegnativo, si consiglia di utilizzarlo come singolo allenamento della giornata e di praticarlo solo se si ha già un buon livello di abilità e di allenamento.

Dopo l'allenamento è consigliata una sessione di defaticamento e stretching per rilassare il corpo e sciogliere la muscolatura.


Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA TAPPEINO

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

30s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

20s         RECUPERA

40s         CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERA

40s         CRUNCH ISOMETRICO GAMBE A 45°

20s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

10s         RECUPERA

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA TOGLI TAPPETINO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         PLANK IN CORSA

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         PLANK E JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         STEP TOUCH

30s         SQUAT JUMP

10s         STEP TOUCH

30s         4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA

10s         STEP TOUCH

30s         3 SFORBICIATE - SQUAT

10s         STEP TOUCH

20s         PAUSA TAPPETINO

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

40s         PLANK IN MOVIMENTO

40s         PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

20s         PAUSA

60s         PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN CORSA

20s         RECUPERA

60s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERA

60s         PLANK + TAGLIO LATERALE

30s         PLANK SU GOMITI




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