Cardio HIIT! Esercizi Brucia Grassi a Casa Senza Salti
Allenamento cardio HIIT con esercizi di media difficoltà senza salti.
Workout a tempi crescenti dove alterniamo 1 esercizio cardio e 1 esercizio di recupero con tempi di lavoro fino a 30 secondi!
Faremo 3 sessioni cardio HIIT e due brevi sessioni di cardio leggero con esercizi semplici.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP ALTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s STEP TOUCH
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT:
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s MARCIA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s MARCIA SUL POSTO
20s SKIP + SLANCIO
20s MARCIA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MARCIA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
15s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
15s STEP TOUCH
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
15s STEP TOUCH
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
15s STEP TOUCH
20s 2x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s 2x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
10s STEP TOUCH
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
10s STEP TOUCH
30s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
10s STEP TOUCH
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO LATERALE + IND DX
10s V STEP TOUCH
30s PASSO LATERALE + IND SX
10s V STEP TOUCH
30s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
25s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
25s SIDE TWIST SX
20s SKIP + STEP TOUCH
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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