Allenamento Total Body Super Tone Focus Glutei Senza Salti
Workout completo di 37 minuti con esercizi total body focus glutei!
Faremo 3 blocchi di lavoro con pesetti per tonificare il corpo con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
Tempi di lavoro crescenti con recuperi costanti tra un esercizio e il successivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Primo blocco Tempi 30:10
Secondo blocco Tempi 30:20
Terzo blocco Tempi 40:20
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
30s SQUAT
10s RECUPERO
25s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
25s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
20s RECUPERO
30s SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
40s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
20s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
Sessione a Terra:
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE + ABDUZIONE
20s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s RECUPERO
30s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
10s RECUPERO
30s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
20s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
35s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
35s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
40s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (DX)
40s APERTURA LATERALE + SLANCIO INDIETRO (SX)
20s RECUPERO
40s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
40s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
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