Esercizi Tonificazione: Allenamento Focus Parte Alta Con Varianti Di Plank
Allenamento livello avanzato per core e braccia con manubri.
Faremo esercizi mirati con alti di lavoro con alti tempi di esecuzione.
Tempi di lavoro da 50 secondi ad esercizio e brevi recuperi da 10-15 secondi tra un esercizio e il successivo.
Sono presenti esercizi sia per la parte alta, sia per la parte bassa ma anche varianti cruch e plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso utilizzato: 4Kg
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s PECTORAL SENZA PESO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE IN ALTO
20s DISCESA FRONTALE ALTERNATA
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
50s 1x ALZATE LATERALI 1x ISOMETRIA
10s RECUPERO
50s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT
10s RECUPERO
50s PLANK + TOCCO MANO PIEDE CONTROLATERALE ALT.
10s RECUPERO
50s T PLANK DX
10s RECUPERO
50s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
50s T PLANK SX
20s RECUPERO
50s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP FACILITATO
20s RECUPERO
50s ADDOMINALI ISO GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
50s PUSH UP + APERTURA MONOLATERALE ALT.
15s RECUPERO
50s CRUNCH GAMBE 90°
15s RECUPERO
50s PLANK IN MOVIMENTO + PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
