Total Body Avanzato: Sessione Rapida Ad Alta Intensità

Livello Avanzato
Basso Impatto
Total Body
26:00 Min
182 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Total body workout della durata di 26 minuti con esercizi senza salti.

Faremo 3 blocchi di lavoro combinando pesi, lavoro a terra e lavoro in piedi a corpo libero.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

25s       SPINTE INDIETRO

25s       TORSIONE TRONCO

25s       CIRC  SPALLE

25s       CIRC SPALLE INDIETRO

25s       GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

25s       GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

25s       STEP TOUCH

25s       SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

25s       SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

             

Allenamento:

 

35s       PLANK IN MOVIMENTO

35s       CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT

35s       PLANK + SOLL. GOMITO ALT

35s       PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO

35s       CALCIATA + TIRATE AL PETTO

35s       AFFONDO LATERALE DX+ GOMITO GINOCCHIO

35s       AFFONDO LATERALE SX+ GOMITO GINOCCHIO

35s       STEP TOUCH + JUMPING JACKS

35s       SUMO + TOCCO TERRA

10s       RECUPERO

40s       PLANK

20s       RECUPERO

 

35s       DIAMOND BRIDGE

35s       DIAMOND BRIDGE (ISOMETRIA)

20s       RECUPERO

35s       PONTE DA TERRA CON PESO

35s       PONTE ISOMETRICO CON PESO

20s       RECUPERO

35s       BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

35s       SQUAT + SPINTE IN ALTO (GOMITI CHIUSI)

35s       GOBLET SQUAT

20s       RECUPERO

35s       SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO SX

35s       SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO DX

20s       RECUPERO

 

35s       GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

35s       CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT

35s       GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX    

35s       PRISIONER SQUAT + GOM. GIN.

35s       AFFONDO LATERALE DX+ GOMITO GINOCCHIO

35s       CALCIATA + TIRATE AL PETTO

35s       AFFONDO LATERALE SX+ GOMITO GINOCCHIO

35s       STEP TOUCH + JUMPING JACKS

35s       SUMO + TOCCO TERRA

10s       RECUPERO

40s       PLANK

20s       RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

25s       ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

25s       ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

25s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s       STRETCHING GAMBA DX

25s       STRETCHING GAMBA SX

30s       DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago