Total Body Avanzato: Sessione Rapida Ad Alta Intensità
Total body workout della durata di 26 minuti con esercizi senza salti.
Faremo 3 blocchi di lavoro combinando pesi, lavoro a terra e lavoro in piedi a corpo libero.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO
25s CIRC SPALLE
25s CIRC SPALLE INDIETRO
25s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
25s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
25s STEP TOUCH
25s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
25s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
Allenamento:
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT
35s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
35s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
35s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
35s AFFONDO LATERALE DX+ GOMITO GINOCCHIO
35s AFFONDO LATERALE SX+ GOMITO GINOCCHIO
35s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
35s SUMO + TOCCO TERRA
10s RECUPERO
40s PLANK
20s RECUPERO
35s DIAMOND BRIDGE
35s DIAMOND BRIDGE (ISOMETRIA)
20s RECUPERO
35s PONTE DA TERRA CON PESO
35s PONTE ISOMETRICO CON PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
35s SQUAT + SPINTE IN ALTO (GOMITI CHIUSI)
35s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
35s SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO SX
35s SQUAT + SPINTA IN ALTO UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
35s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO PUNTE ALT
35s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
35s PRISIONER SQUAT + GOM. GIN.
35s AFFONDO LATERALE DX+ GOMITO GINOCCHIO
35s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
35s AFFONDO LATERALE SX+ GOMITO GINOCCHIO
35s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
35s SUMO + TOCCO TERRA
10s RECUPERO
40s PLANK
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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