Allenamento Total Body Senza Salti - Esercizi In Piedi A Terra
Allenamento total body con esercizi senza salti in piedi e sul tappetino per allenare tutto il corpo.
Faremo una sessione cardio iniziale e una mini sessione cardio a fine allenamento + un blocco di lavoro in piedi e a terra a corpo libero e con pesetti focus total body.
Peso consigliato: 3-4kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Sessione Cardio:
25s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s V STEP
20s V STEP TOUCH
15s STEP TOUCH
Allenamento:
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
15s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERO
30s 3 AFFONDI INDIETRO + AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI GAMBE IN SOSPENSIONE
20s RECUPERO
30s 3 AFFONDI INDIETRO + AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s PLANK GAMBE IN SOSPENSIONE
20s RECUPERO
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
15s RECUPERO
30s PUSH UP FACILITATO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
15s RECUPERO
30s REMATORE BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s REMATORE BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
15s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
25s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
25s 655 - CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s ESTENSIONE DELLA MANO IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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