Esercizi Per Dimagrire: Cardio + HIIT Per Principianti Senza Salti
Allenamento cardio con esercizi semplici e tonificazione senza attrezzi con sessioni HIIT dinamiche.
Faremo 3 blocchi di lavoro in cardio semplice (di cui una a circuito) 2 blocchi in cardio HIIT e un blocco di tonificazione total body tempi 30:10
Struttura allenamento veloce:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- Riscaldamento
- Sessione Cardio
- Sessione Cardio HIIT 20:20
- Sessione Cardio a circuito (1 giro)
- Sessione Cardio HIIT 20:15
- Sessione HIIT 30:10
- Sessione Cardio a circuito (2 Giro)
- Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s STEP TOUCH SX + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH DX + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s STEP TOUCH
20s V STEP
Sessione Cardio:
20s V - STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + SKIP DX
20s CALCIATA DX + SKIP SX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CALCIATA AI GLUTEI
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SKIP + CALCIATA ALT
15s RECUPERA
Sessione Cardio HIIT:
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s MARCIA
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s MARCIA
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s MARCIA
20s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
20s MARCIA
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s MARCIA
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s MARCIA
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s MARCIA
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s MARCIA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERO
Sessione Cardio 1 Giro:
20s JUMPING JACK FACILITATO
20s TOE TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s PUGNI VELOCI
20s RECUPERA
Sessione Cardio HIIT:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s STEP TOUCH
20s SIDE TWIST DX
15s STEP TOUCH
20s SIDE TWIST SX
15s STEP TOUCH
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s RECUPERO
Sessione HIIT:
30s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT
10s RECUPERO
30s PLANK + TOCCO MANO PIEDE CONTROLATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
30s ALLUNGO DIETRO + ROTAZIONE ALT
10s RECUPERO
30s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s RECUPERA
Sessione Cardio 2 Giro:
20s JUMPING JACK FACILITATO
20s TOE TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s STEP TOUCH
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
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