HIIT + Cardio! Allenamento Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento HIIT con cardio e tonificazione di gambe e glutei senza attrezzi.
Faremo prevalentemente esercizi cardio con e senza salti con tempi di lavoro crescenti. Sono presenti 3 sessioni cardio con esercizi semplici ad alto e basso impatto, 3 sessione HIIT (tempi 20:20 - 20:15 - 30:10).
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s STEP TOUCH SX + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH DX + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s CORSA SUL POSTO
20s V STEP
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACKS
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
10s SKIP ALTO + TIRATE IN BASSO
20s SPLIT JACKS
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
10s JUMPING JACKS
10s SPLIT JACKS
Sessione HIIT 20:20
20s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
20s STEP TOUCH
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s SFORBICIATA
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s RECUPERA
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
Sessione HIIT 20:15
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE + SKIP
15s STEP TOUCH
20s SQUAT + TWIST LOW IMPACT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTO INCROCIATO + GOMITO GINOCCHIO
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s 2 JUMPING JACK + STEP TOUCH JACKS
15s CALCIATA AI GLUTEI
Sessione Cardio:
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s ELBOW JACK + SALTELLATA
10s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s CRISS CROSS
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s STEP TOUCH
10s JUMPING JACKS
10s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERA
Sessione HIIT 30:10
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
10s CORSA SUL POSTO
30s LATERAL JUMPS
10s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + AFFONDO LATERALE DX + SKIP
10s CORSA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + AFFONDO LATERALE SX + SKIP
10s RECUPERA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s SFORBICIATA LATERALE
20s SKIP ALTO + TIRATE IN BASSO
30s SKIP SALTATO + TOCCO SOTTO COSCIA
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
10s FRONT JUMP
10s LATERAL JUMP
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
30s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
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