Allenamento Total Body Senza Salti con Addominali ed Esercizi per i Glutei
Allenamento Total Body Senza Salti con Addominali ed Esercizi per i Glutei
In questo workout lavoriamo su tutto il corpo con esercizi senza salti con un maggior focus su glutei e addominali.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo ad un blocco di tonificazione total body a difficoltà crescente e proseguiamo il workout con una sessione di esercizi mirati per addominali a glutei a terra sul tappetino, concludiamo l'allenamento con una breve sessione di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ottimo sia in un programma di tonificazione che in un programma orientato al dimagrimento, anche se il workout non ha salti otterremo un importante sollecitazione cardiovascolare.
I tempi degli esercizi sono medio/bassi, utili soprattutto a chi ha già iniziato ad allenarsi da diverso tempo e vuole migliorare le sue performance per passare al livello intermedio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
Allenamento:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PUSHUP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s PAUSA
Sessione addominali e glutei a terra:
30s CRUNCH
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10 RECUPERO
20ss CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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