Allenamento Cardio Brucia Grassi Per Dimagrire Con Esercizi Di Facile Esecuzione

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
29:00 Min
182 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi con esercizi di facile esecuzione, un ottimo workout da inserire in un programma orientato al dimagrimento.

Ricordiamo che l'allenamento va associato ad un piano alimentare ben bilanciato per ottenere risultati.

In questo workout lavoriamo principalmente sull'attività cardiovascolare in modo continuativo e senza pause tranne in un blocco di sprint dove manteniamo un recupero di 10 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un buon mix di media intensità e alta intensità intervallata ci garantirà un ottima sessione di allenamento.

Il livello base+ è indicato per chi si allena già da tempo con il livello principianti e sente la necessità di passare ad un livello più impegnativo, il livello base+ ci accompagnerà al livello intermedio rendendo il passaggio più agevole.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT.

20s         MEZZO SQUAT

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         SALTELLATA LATERALE

 

Sessione Brucia Grassi 1:

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         GINOCCHIO SU SX

20s         JUMPING JACK

30s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         PAUSA


Sessione Brucia Grassi 2:

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         AFFONDO INDIETRO SX

30s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE TRONCO VELOCE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 3:

 

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

40s         GINOCCHIO SU DX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

40s         GINOCCHIO SU SX

30s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE TRONCO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio con Sprint:

20s         JUMPING JACK

10s         JUMPING JACK (+)

10s         RECUPERO

20s         SQUAT

10s         SQUAT (+)

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         3 TORSIONI 1 PUGNO (+)

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU DX

10s         GINOCCHIO SU DX (+)

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU SX

10s         GINOCCHIO SU SX (+)

 

Sessione Cardio Tone:

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SPINTA SU GAMBA DX

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         JUMPING JACK

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

30s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX


Note: (+) SPRINT

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