Esercizi Gambe, Addominali e Glutei Per Principianti - Esercizi Per Dimagrire E Rinforzare Il Corpo

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
158 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout per gambe, addominali e glutei per principianti con esercizi per dimagrire e rinforzare tutto il corpo.

Questa sessione breve e completa inizia con un riscaldamento total body per preparare il corpo all'allenamento.

Nella prima parte del workout faremo un lavoro misto di cardio e tonificazione concentrato principalmente sulla zona inferiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nella seconda parte dell'allenamento faremo una breve sessione a terra sul tappetino con esercizi per tonificare l'addome.

Terminiamo il workout con un breve blocco di stretching total body.

Altre versioni di questo workout:

Liv. Intermedio:
https://www.youtube.com/watch?v=j2LUf2TJOnA

Liv. Avanzato/Performance:
https://www.youtube.com/watch?v=CJU0ezxMQEg


Struttura allenamento


Riscaldamento:

30s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE


Allenamento:


20s         SPOSTAMENTO  LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CORSA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s         TORSIONE LATERALE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX 

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK

20s         PAUSA PREPARA TAPPETINO

 

Sessione a terra:

30s         CRUNCH

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE SX

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE DX

20s         PAUSA

30s         PONTE LATERALE DX

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE SX

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH TORSIONE DX SX 

20 s         PAUSA


Defa & Stretch:


30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         RESPIRAZIONE

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