Allenamento Total Body Con Cardio e Pesetti: 21 Minuti
Allenamento total body veloce e impegnativo con cardio e tonificazione.
21 minuti con cardio, tonificazione a corpo libero ed esercizi con pesetti, una sessione ideale da combinare con altri workout di livello intermedio, ma che può essere eseguita anche da chi si allena con livelli più alti e vuole svolgere questo allenamento nei giorni di recupero.
Tempi di lavoro 30:15 - 35:15 dove alterniamo un esercizio cardio o di tonificazione ad un esercizio di recupero attivi (corsa sul posto).
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 3 kg.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s MEZZO SQUAT
25s SQUAT
25s DISCESA FRONTALE ALT
30s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
30s JUMPING JACK
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento :
30s 2x ARM JACKS + LEG JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
35s SKIP LATERALE + SALTO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s ALZATE FRONTALI
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s SKIP LATERALE + SALTO SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s 3x CURL A MARTELLO GAMBE UNITE + ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
25s PAUSA
30s SFORBICIATA + PUGNI
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
35s PUNCH JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s BALZI LATERALI + SKIP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
Nascondi.
