Allenamento Pilates Per Principianti con Focus Core e Addominali!
Sessione completa di Pilates per principianti dove ci concentriamo principalmente sul rinforzo dell'addome e sul miglioramento della core stability.
Iniziamo con una fase di mobilizzazione per tutto il corpo, unita ad un riscaldamento per poi scendere a terra e passare alla fase principale del workout.
Gli esercizi presenti sono di livello base, questa sessione è ottima per migliorare le prestazioni, permetterà di acquisire maggior controllo e maggiore stabilità, caratteristiche fondamentali per poter svolgere i workout con più efficacia.
Concludiamo il workout con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
50s ROLL DOWN
30s POS. A V + SULLE PUNTE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA CON CIRCONDUZIONE
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN POS. A V
20s RECUPERA
Allenamento:
35s CRUNCH GAMBA TESA ALT
35s CRUNCH LATERALE + ELEVAZIONE GAMBA SX
20s RECUPERA
35s CRISS CROSS ALT.
20s CIRCONDUZIONE PIEDI IN POS. SUPINA
40s PONTE DA TERRA TALLONI SOLLEVATI
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA SX POS. SUPINA
20s RECUPERA
35s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s RECUPERA
40s ROLLING LIKE A BALL FACILITATO
20s RECUPERA
35s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
35s CRUNCH LATERALE + ELEVAZIONE GAMBA DX
20s RECUPERA
35s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
25s DOPPIA APERTURA GAMBE IN POS. SUPINA
40s SHOULDER BRIDGE
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA DX POS. SUPINA
20s RECUPERA
35s CRUNCH BRACCIA INDIETRO
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s RECUPERA
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
30s RECUPERA
Stretching:
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
20s RECUPERA
35s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA SX
35s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA DX
40s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
20s RECUPERA
30s POS. PREGHIERA
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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