Pilates Fusion: Esercizi Per Core Stability, Addominali e Schiena Per Principianti
Sessione veloce con focus core stabliity, addominali e schiena, gli esercizi sono di facile esecuzione e si concentrano principalmente sulla zona centrale del corpo.
Iniziamo la sessione con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi alterniamo fasi a terra e in piedi dove ci concentreremo su mobilizzazione e tonificazione.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
40s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
40s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SX
40s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DX
30s POSIZIONE A V
10s SCENDI A TERRA
Allenamento:
40s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
10s RECUPERO
30s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE
10s RECUPERO
30s MERMAID DX
10s RECUPERO
30s MERMAID SX
10s RECUPERO
30s MERMAID IN TORSIONE
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA + APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
10s SCENDI A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
20s RECUPERO
30s SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX
20s PAUSA
Stretching:
30s GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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