Pilates Fusion: Esercizi Per Core Stability, Addominali e Schiena Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Forza, Bassa Intensità
Addominali
20:00 Min
90 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione veloce con focus core stabliity, addominali e schiena, gli esercizi sono di facile esecuzione e si concentrano principalmente sulla zona centrale del corpo.

Iniziamo la sessione con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi alterniamo fasi a terra e in piedi dove ci concentreremo su mobilizzazione e tonificazione.

Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

30s        TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN LENTO MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN LENTO MOVIMENTO

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

40s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

40s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA SX

40s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA DX

30s        POSIZIONE A V

10s        SCENDI A TERRA

 

Allenamento:

 

40s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

10s        RECUPERO

30s        HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE

10s        RECUPERO

30s        MERMAID DX

10s        RECUPERO

30s        MERMAID SX

10s        RECUPERO

30s        MERMAID IN TORSIONE

20s        PAUSA

 

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA + APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

10s        SCENDI A TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

10s        RECUPERO

30s        CANE COBRA

20s        RECUPERO

30s        SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX

20s        PAUSA

 

Stretching:

             

30s        GINOCCHIA AL PETTO

30s        ROTAZIONE ANCA DX  DA TERRA

30s        ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI       

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