Pilates Fusion: Esercizi Per Principianti Con Focus Addominali e Core
Pilates Fusion Focus Core! Una sessione per principianti tutta dedicata al miglioramento della core stabilty e al rinforzo dell'addome.
La sessione è breve ma il focus è elevato, per questo risulterà un workout impegnativo ed efficace per migliorare controllo e stabilità.
Iniziamo con un breve riscaldamento ed alcuni esercizi di mobilizzazione poi scendiamo a terra e ci concentriamo su un lavoro completo del core.
Il workout è completo di una breve fase di stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
10s RECUPERO
Allenamento:
50s ROLL DOWN IN PIEDI
25s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
40s POSIZIONE A V
15s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
35s CIRCONDUZIONE GAMBA DX PIEDE IN APPOGGIO
15s RECUPERO
35s CIRCONDUZIONE GAMBA SX PIEDE IN APPOGGIO
10s RECUPERO
35s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s PLANK + TOCCO TALLONE ALT
10s RECUPERO
35s ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO E DISCESA BRACCIA
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS DX
30s CRISS CROSS SX
10s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIA IN APPOGGIO + CIRCONDUZIONE BRACCIA
25s PLANK + TOCCO PIEDE ALT
10s RECUPERO
30s POS A V + PLANK
10s RECUPERO
35s ROLLING LIKE A BALL FACILITATO
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
35s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s POS. COBRA
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