Esercizi Pilates: Core Stability, Addominali E Schiena Per Principianti
In questa breve sessione rinforziamo la schiena, miglioriamo la core stability e miglioriamo mobilità e flessibilità del tronco.
Iniziamo la sessione con esercizi di mobilizzazione della parte superiore e centrale del corpo che ci prepareranno per il lavoro a terra.
Proseguiamo la sessione con esercizi in combinazione per core stability e schiena, terminando il workout con esercizi di stretching.
In questa in questa tipologia di allenamento, la respirazione, il controllo dei movimenti e la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, se alcuni esercizi non sono di immediata comprensione è importante fermarsi e ripeterli per capire come eseguirli correttamente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
10s SCENDI A TERRA
40s HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE
10s RECUPERO
30s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
30s SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) DX
30s SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) SX
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO
10s SCENDI A TERRA
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
30s MERMAID UN LATO
30s MERMAID UN LATO
10s RECUPERO
30s SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO
20s PAUSA
Stretching:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
30s TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA
30s TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
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