Esercizi Pilates: Core Stability, Addominali E Schiena Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Bassa Intensità, Stretching, Allungamento Muscolare
Addominali
15:00 Min
64 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

In questa breve sessione rinforziamo la schiena, miglioriamo la core stability e miglioriamo mobilità e flessibilità del tronco.

Iniziamo la sessione con esercizi di mobilizzazione della parte superiore e centrale del corpo che ci prepareranno per il lavoro a terra.
Proseguiamo la sessione con esercizi in combinazione per core stability e schiena, terminando il workout con esercizi di stretching.

In questa in questa tipologia di allenamento, la respirazione, il controllo dei movimenti e la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, se alcuni esercizi non sono di immediata comprensione è importante fermarsi e ripeterli per capire come eseguirli correttamente.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

10s        SCENDI A TERRA

40s        HALF ROLL DOWN & HALF ROLL UP - BASE

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

30s        SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) DX

30s        SOLL. GAMBA (PIEDE IN APPOGGIO) SX

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

20s        PAUSA

             

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOVIMENTO

10s        SCENDI A TERRA

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

30s        SOLLEVAMENTO BUSTO

10s        RECUPERO

30s        MERMAID UN LATO

30s        MERMAID UN LATO

10s        RECUPERO

30s        SPINE STRETCH FORWARD 1 FACILITATO

20s        PAUSA               

 

Stretching:

 

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

30s        TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA

30s        TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

Nascondi.

Allenamenti Addominali

Esercizi e Allenamenti Con Focus Addominali

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago