Allenamento Per Braccia E Spalle Con Corda E Pesetti
Workout con corda e pesetti per dimagrire e tonificare braccia e spalle.
In questo workout ci concentriamo sullo stimolo cardiovascolare grazie all'utilizzo della corda e sullo stimolo muscolare con i pesetti ed alcuni esercizi a corpo libero.
L'allenamento è di circa 20 minuti, nella prima parte lavoriamo con la corda e con esercizi a corpo libero (utilizzeremo il push-up e i pugni veloci).
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella seconda parte dell'allenamento faremo un lavoro completo per la parte superiore del corpo con i pesetti.
Consigliamo di non usare pesi eccessivi, il blocco con i pesetti ha brevi recuperi ed esercizi da 30 secondi.
Al termine del blocco con i pesetti riprenderemo l'allenamento con il pushup e 4 blocchi con la corda.
Il worout termina con alcuni blocchi di lavoro per l'addome in piedi.
Come saltare con la corda:
- Saltare sempre sull'avampiede
- Fare piccoli balzi
- Non esagerare la rotazione di braccia e polsi
- Tenere i piedi quasi uniti
Struttura allenamento:
30s CORDA
10s RECUPERA
20s CORDA
10s RECUPERA
30s CORDA
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s PUGNI VELOCI
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s CORDA
20s RECUPERA PRENDI I PESI
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s TIRATE AL PETTO
20s PAUSA
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA PRENDI CORDA
30s CORDA
10s RECUPERA
30s CORDA
10s RECUPERA
30s CORDA
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
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