SuperTone in Superset Total Body e Core (Allenamento Senza Salti)
Allenamento a circuito con esercizi di tonificazione total body con focus maggiore su parte superiore ed esercizi per la core stability
Faremo 2 giri con tempi da 35 secondi e brevi recuperi.
Pesi consigliati: 4 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
10s RECUPERA
Allenamento:
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
35s PLANK
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESI
35s CURL + SPINTA IN ALTO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
35s CURL + SPINTA IN ALTO SX
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
20s RECUPERO
35s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITE BRACCIO DX
35s TRICIPITE BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s CRUNCH
15s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
15s RECUPERO
35s PLANK SOLL. BRACCIO SX ISO 3s
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
35s PLANK SOLL. BRACCIO DX ISO 3s
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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