Allenamento Tonificazione Veloce: Super Tone Total Body
Super Tone Workout!
Faremo una sessione veloce, per tutto il corpo, di livello intermedio da circa 21 minuti. L'allenamento è senza salti.
I workout Super Tone sono caratterizzati da un aumentato lavoro muscolare rispetto ai workout total body classici, in quanto andiamo a stimolare lo stesso muscolo per più tempo e/o con stimoli diversificati.
In questo caso il Super Tone si combina con la tecnica PHA, dove alterniamo 1 esercizio per la parte superiore a 1 esercizio per la parte inferiore del corpo.
In questa breve sessione lavoreremo su tutto il corpo con esercizi a corpo libero e con pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
25s TORSIONE TRONCO
25s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
25s SKIP INCROCIATO
25s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s PUGNO INCROCIATO
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SPINTA SU GAMBA SX
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO
Allenamento:
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE DESTRA
25s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE DESTRA
25s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s SQUAT + STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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