Circuito Total Body Con Cardio
Esercizi per dimagrire con spint e combo!
Gli esercizi ad alta intensità sono ottimi da inserire nel nostro programma di allenamento se il nostro obiettivo è dimagrire.
Gli sprint e le combo aumenteranno ulteriormente l'intensità dell'allenamento, negli sprint alterniamo media e alta intensità sullo stesso esercizio, nelle combo faremo più esercizi in sequenza veloce.
In questa versione è presente un solo blocco con sprint e combo.
L'alta intensità ci permette di ridurre i tempi di allenamento e migliorare l'utilizzo dei grassi a riposo.
Gli esercizi per dimagrire ad alta intensità richiedono però una buona preparazione e un ottima conoscenza degli esercizi, il nostro consiglio è di imparare molto bene gli esercizi con allenamenti più leggeri a medo/bassa intensità prima di iniziare workout ad alta intensità.
Questo workout è la versione meno impegnativa delle 3 che abbiamo creato, nei programmi premium sono già inserite le altre 2 versioni.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Circuito 1-1:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-2:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-3 in Sprint:
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s AFFONDO INDIETRO DX (+)
20s PLANK
15s PLANK IN MOVIMENTO (+)
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s AFFONDO INDIETRO SX (+)
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (+)
20s SQUAT
15s SQUAT (+)
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note:
(+) SPRINT
(C) COMBO
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