Circuito Total Body Con Cardio

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
196 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per dimagrire con spint e combo!

Gli esercizi ad alta intensità sono ottimi da inserire nel nostro programma di allenamento se il nostro obiettivo è dimagrire.

Gli sprint e le combo aumenteranno ulteriormente l'intensità dell'allenamento, negli sprint alterniamo media e alta intensità sullo stesso esercizio, nelle combo faremo più esercizi in sequenza veloce.
In questa versione è presente un solo blocco con sprint e combo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'alta intensità ci permette di ridurre i tempi di allenamento e migliorare l'utilizzo dei grassi a riposo.

Gli esercizi per dimagrire ad alta intensità richiedono però una buona preparazione e un ottima conoscenza degli esercizi, il nostro consiglio è di imparare molto bene gli esercizi con allenamenti più leggeri a medo/bassa intensità prima di iniziare workout ad alta intensità.

Questo workout è la versione meno impegnativa delle 3 che abbiamo creato, nei programmi premium sono già inserite le altre 2 versioni.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

 

Circuito 1-1:

 

30s         AFFONDO INDIETRO DX

15s         CALCIATA SALTELLATA

30s         PLANK

15s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO SX

15s         SALTELLATA LATERALE

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

15s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

15s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

 

Circuito 1-2:

 

30s         AFFONDO INDIETRO DX

15s         CALCIATA SALTELLATA

30s         PLANK

15s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO SX

15s         SALTELLATA LATERALE

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

15s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

15s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

 

Circuito 1-3 in Sprint:

 

20s         AFFONDO INDIETRO DX

15s         AFFONDO INDIETRO DX (+)

20s         PLANK

15s         PLANK IN MOVIMENTO (+)

20s         AFFONDO INDIETRO SX

15s         AFFONDO INDIETRO SX (+)

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

15s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (+)

20s         SQUAT

15s         SQUAT (+)

20s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

Note:

(+) SPRINT

(C) COMBO

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