Circuito Total Body Per Gambe, Glutei e Braccia
Workout total body con esercizi per tonificare il corpo! Allenamento a circuito con esercizi di media difficoltà composto da un breve riscaldamento, circuito di 2 giri e defaticamento. Un workout molto utile da inserire in un programma di tonificazione. Il focus principale è su gambe e glutei ma lavoreremo anche il tronco, la core stability e le braccia. I tempi sono di 20 e 30 secondi ad esercizio, ottimi per stimolare il muscolo senza sovraccaricarlo eccessivamente. Per i più allenati abbiamo inserito molti esercizi che possono essere svolti ad alta intensità.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Circuito Total Body Giro 1:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
30s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s PAUSA
Circuito Total Body Giro 2:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s PAUSA
Ciruito Total Body Giro 3:
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
40s PAUSA
Richiamo Total Body:
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
