Allenamento GAG! Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei Sul Tappetino
Allenamento completo per tonificare gambe addome e glutei con esercizi GAG a corpo libero sul tappetino.
Faremo esercizi a difficoltà e tempi crescenti per migliorare forza, controllo e stabilità.
Questa sessione è già completa ma è ottima anche in combinazione ad un mini workout per gambe e glutei in piedi, unendo le due tipologie di allenamento si otterrà un risultato davvero completo per migliorare la tonicità della parte inferiore del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI AI TALLONI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
15s RECUPERO
30s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERA
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
25s CRUNCH
10s RECUPERA
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX
15s RECUPERA
25s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI SX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERA
25s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
20s ABS TWIST
15s RECUPERA
30s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
15s RECUPERA
30s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
15s RECUPERA
25s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
25s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE SX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
25s PONTE BACINO SOLLEVATO - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX
15s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
Nascondi.Allenamenti Gambe Addome e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
