Allenamento di Tonificazione per Addominali e Glutei
Allenamento Total Body senza salti con esercizi mirati per tonificare glutei e addominali. Il workout si divide in due parti, un primo blocco in piedi con esercizi che stimolano principalmente la parte inferiore del corpo e un secondo blocco a terra sul tappetino con esercizi mirati per glutei e addominali.
Gli esercizi sono di facile esecuzione, i tempi dei singoli esercizi sono limitati e i recuperi sono sempre presenti, questo allenamento è ottimo per iniziare a lavorare sulla tonificazione muscolare.
Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
Allenamento:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PUSHUP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
Sessione addominali e glutei a terra:
30s CRUNCH
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10 RECUPERO
20ss CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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