Esercizi Per Le Gambe e Per L'Esterno Coscia Con L'Elastico
Mini allenamento con esercizi per l'esterno coscia.
In questa breve sessione inseriamo l'elastico in alcuni esercizi classici a corpo libero.
Gli esercizi si svolgeranno tutti in piedi, non avremo il lavoro sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo il blocco di allenamento con alcuni esercizi a corpo libero, nella parte centrale utilizziamo l'elastico e terminiamo con alcuni esercizi a corpo libero.
Ricordiamo che queste brevi sessioni sono utili in combinazione ad altri workout e vanno inserite all'interno di un programma più ampio che ci permetta di lavorare in modo bilanciato su tutto il corpo.
Struttura allenamento
Sessione senza elastico:
20s SQUAT
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s PAUSA ELASTICO
Sessione con elastico:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX CON ELASTICO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX CON ELASTICO
10s STEP TOUCH CON ELASTICO
20s SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO
20s SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO
10s STEP TOUCH CON ELASTICO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX CON ELASTICO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX CON ELASTICO
10s STEP TOUCH CON ELASTICO
30s SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO
30s SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO
Sessione senza elastico:
20s PAUSA TOGLI ELASTICO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s SQUAT
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
