Mini Sessione Interno Coscia & Glutei

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
10:00 Min
68 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Gambe Snelle e Toniche! Esercizi Per Le Gambe In Piedi e A Terra

Come sappiamo per avere gambe snelle e toniche è importante seguire un buon programma di allenamento che ci aiuterà a migliorare il consumo di grassi e aumenterà il nostro consumo calorico settimanale.

Una corretta alimentazione sarà altrettanto importante per regolare il bilancio calorico e fornire tutti i nutrienti necessari al nostro corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questi esercizi mirati integrati in un buon programma di allenamento ci permetteranno di ottimizzare il lavoro total body e migliorare ulteriormente i risultati su gambe e glutei.

Questa sessione non ha riscaldamento e defaticamento, è un blocco mirato per le gambe da combinare ad altri blocchi di allenamento.

Un ottima combinazione di allenamento è inserire questo blocco dopo un allenamento total body.
 

Struttura allenamento


Mini sessione a terra:

 

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s         RECUPERA

30s         INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s         PAUSA TOGLI TAPPETINO


Mini sessione in piedi:

20s         SQUAT + CALCIO FRONTALE

20s         SQUAT + CALCIO LATERALE

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

20s         AFFONDO INCROCIATO DX SX

20s         PAUSA

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERA

20s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

20s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         PAUSA TAPPETINO


Mini sessione a terra:

20s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

20s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

20s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX



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