Esercizi Per Gambe E Glutei Per Principianti - Allenamento Completo Senza Salti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Bassa Intensità
Gambe e Glutei
19:00 Min
139 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per gambe e glutei per principianti.

In questo breve allenamento lavoriamo la parte inferiore del corpo con esercizi mirati per tonificare gambe e glutei.

Il workout inizia con un riscaldamento total body completo, ottimo per preparare il corpo agli esercizi mirati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Al termine del riscaldamento faremo principalmente varianti di affondi, esercizi di facile esecuzione ma molto efficaci per migliorare il tono muscolare e la coordinazione.

Terminiamo il workout con una sequenza di stretching completo.

Questo allenamento è ideale per migliorare l'esecuzione dell'affondo indietro e dell'affondo laterale, due esercizi che utilizziamo spesso nei nostri workout.


Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         MEZZO SQUAT

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         PAUSA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         PAUSA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

30s         POSIZIONE A V

30s         MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

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