Allenamento A Casa: Esercizi di Tonificazione Total Body + Cardio
Allenamento total body con esercizi in piedi e a terra a corpo libero.
Faremo 3 blocchi di lavoro con focus tonificazione total body e cardio.
Alterniamo esercizi di tonificazione in piedi e a terra ad esercizi cardio a media intensità.
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
Allenamento (Circuito 1):
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Sessione Cardio Tone:
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SALTELLATA LATERALE
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Circuito 2:
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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