Allenamento Completo: Tonificazione Total Body Con Cardio e Pesetti
Allenamento di tonificazione total body con esercizi cardio ed esercizi con i pesetti.
Workout impegnativo e completo per tonificare tutto il corpo e migliorare le abilità atletiche.
Saranno presenti esercizi singoli e combinati di livello avanzato con tempi di lavoro fino a 50 secondi ad esercizio.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Sessione Tonificazione e Cardio a Corpo Libero:
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Total Body con Pesetti e Cardio:
30s SPINTE IN ALTO
15s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
30s BICIPITI ALTERNATI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s RECUPERA
10s DISCESA SUI FIANCHI
10s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s ALZATE LATERALI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
40s GOBLET SQUAT
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
40s SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
60s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PAUSA
Sessione Addome - Core e Cardio:
45s PLANK + DISCESA SULLE MANI + ROTAZIONE DX SX
10s RECUPERA
35s PLANK
10s RECUPERA
25s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
15s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERA
15s PLANK + TOCCO PUNTE
10s RECUPERA
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERA
35s SKATER
10s RECUPERA
45s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
60s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
Sessione Tonidicazione Total Body con Pesetti e Cardio:
50s SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
40s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERA
35s GOBLET SQUAT
10s RECUPERA
30s PECTORAL + BUSTO SOLLEVATO
10s RECUPERA
20s PUSH UP
20s RECUPERA
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
30s PLANK E SALTO + DOPPIO SQUAT
10s RECUPERA
35s SQUAT + SALTO IN PLANK
10s RECUPERA
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
10s RECUPERA
50s SPRAWL FACILITATO - SALITA IN SQUAT + IN PIEDI
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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