Allenamento Completo! Esercizi Per Tonificare E Snellire Le Braccia (Pesetti)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
19:00 Min
125 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per snellire e tonificare le braccia con pesetti ed esercizi a corpo libero.

In questo allenamento completo per snellire e tonificare le braccia utilizziamo un cambio costante della zona di lavoro in modo da permetterci un breve recupero e una maggiore resistenza nell'esecuzione degli esercizi.

L'allenamento è di circa 19 minuti, non pochi per allenare solamente la parte superiore, quindi è importante usare un peso adeguato per garantirci una corretta sollecitazione delle braccia e non creare un carico eccessivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout per braccia e spalle è ottimo se usato come allenamento singolo della giornata.

Iniziamo il workout con un breve riscaldamento, poi passiamo ad alcuni esercizi a corpo libero terminati i quali inizieremo la parte principale del workout.

La zona centrale dell'allenamento è composta da 2 sessioni, la prima principalmente da blocchi di 30 secondi ad esercizio con un recupero di 10 e la seconda con tutti blocchi da 20 senza pause.

Durante l'allenamento le tempistiche saranno rotte da alcuni esercizi eseguiti per tempi più lunghi.

Al termine del workout si consiglia una breve sessione di defaticamento e stretching per la parte superiore del corpo.

Ricordiamo che per snellire le braccia è importante seguire una corretta alimentazione e fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.


Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         PUGNI VELOCI

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA

60s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERA

30s         GECKO PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERA

60s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s         RECUPERA

20s         ALZATE LATERALI

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         TIRATE AL PETTO

20s         RECUPERA

20s         ALZATE LATERALI

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         TIRATE AL PETTO

20s         RECUPERA

40s         GECKO PUSH UP

20s         RECUPERA

40s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

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