Resistance Braccia e Spalle: Allenamento Completo Di Tonificazione Parte Superiore
Super Tone braccia e spalle della durata di 43 minuti con esercizi a corpo libero e con manubri!
Ripeteremo 2 volte ogni esercizio fino al termine del workout!
Una routine intensa e mirata per scolpire ogni muscolo della parte superiore, alternando forza e resistenza per risultati visibili.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sfrutta la combinazione tra esercizi a corpo libero e sovraccarichi per stimolare le fibre muscolari in modo profondo e costante.
Mantieni la concentrazione sulla tecnica durante ogni ripetizione per massimizzare l'efficacia del peso e migliorare la tua postura.
Preparati a superare i tuoi limiti con questo protocollo Super Tone, pensato per chi vuole braccia forti e spalle perfettamente definite.
* Questa sessione richiede un elevato livello di preparazione fisica
Peso consigliato: 5kg a salire
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
25s TORSIONE TRONCO
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s JUMPING JACK FACILITATO
20s RECUPERO
Allenamento:
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s PULLOVER DA TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s PULLOVER DA TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA DX
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA DX
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA + CROCI
30s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA PRESA STRETTA + CROCI
30s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
30s TRICIPITI DA TERRA CON SPINTE
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
30s TRICIPITI DA TERRA CON SPINTE
30s RECUPERO
35s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
35s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
20s RECUPERO
35s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
35s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
20s RECUPERO
35s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
35s PUSH UP + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERO
35s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
35s PUSH UP + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERO
35s ALZATE LAT. 90° IN ISO
35s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
35s ALZATE LAT. 90° IN ISO
35s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
35s REVERSE CURL
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
20s RECUPERO
35s REVERSE CURL
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
25s STRETCHING TRICIPITE DX
25s STRETCHING TRICIPITE SX
25s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE
25s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
Nascondi.Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
