Allenamento Completo! Esercizi Per Tonificare E Snellire Le Braccia (Pesetti)
Esercizi per snellire e tonificare le braccia con pesetti ed esercizi a corpo libero.
In questo allenamento completo per snellire e tonificare le braccia utilizziamo un cambio costante della zona di lavoro in modo da permetterci un breve recupero e una maggiore resistenza nell'esecuzione degli esercizi.
L'allenamento è di circa 19 minuti, non pochi per allenare solamente la parte superiore, quindi è importante usare un peso adeguato per garantirci una corretta sollecitazione delle braccia e non creare un carico eccessivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout per braccia e spalle è ottimo se usato come allenamento singolo della giornata.
Iniziamo il workout con un breve riscaldamento, poi passiamo ad alcuni esercizi a corpo libero terminati i quali inizieremo la parte principale del workout.
La zona centrale dell'allenamento è composta da 2 sessioni, la prima principalmente da blocchi di 30 secondi ad esercizio con un recupero di 10 e la seconda con tutti blocchi da 20 senza pause.
Durante l'allenamento le tempistiche saranno rotte da alcuni esercizi eseguiti per tempi più lunghi.
Al termine del workout si consiglia una breve sessione di defaticamento e stretching per la parte superiore del corpo.
Ricordiamo che per snellire le braccia è importante seguire una corretta alimentazione e fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
60s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERA
30s GECKO PUSH UP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERA
60s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s RECUPERA
20s ALZATE LATERALI
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s TIRATE AL PETTO
20s RECUPERA
20s ALZATE LATERALI
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s TIRATE AL PETTO
20s RECUPERA
40s GECKO PUSH UP
20s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
Nascondi.Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
