Allenamento Cardio GAG per Tonificare Gambe Addome e Glutei Senza Salti
Allenamento GAG con esercizi mirati per gambe addominali e glutei con cardio senza salti.
Alterniamo cardio e tonificazione senza salti in 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
20s RECUPERA
Allenamento
30s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
15s STEP TOUCH
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
15s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PLANK
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + MOLLEGGIO
15s STEP TOUCH
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
15s STEP TOUCH
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
15s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
10s STEP TOUCH
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
20s STEP TOUCH
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s RECUPERO
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
25s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
25s SCARICO COLONNA DA TERRA
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