Allenamento Cardio Brucia Grassi Senza Salti Per Bruciare Calorie
L'allenamento si compone di 3 giri di circuito ad intensità medio bassa con esercizi senza salti a basso stimolo muscolare, miglioriamo agilità, capacità cardiovascolare e consumiamo calorie per migliorare il bilancio calorico settimanale.
Questo allenamento senza salti ha solo brevi recuperi, ci permetterà di mantenere uno stimolo cardiovascolare abbastanza costante per tutta la sua durata.
Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo a 3 giri di circuito con blocchi a tempi crescenti e concludiamo con un breve defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 1° Giro di Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro di Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro di Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch
Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20 JUMPING JACK LOW IMPACT
20 DIST. BRACCIA AVANTI
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA SX
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 40:40:20
40 GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
40 GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
20 STEP TOUCH
40 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) NEW
40 CAMMINATA SU PLANK
20 STEP TOUCH
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 40:40:20
40 GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
40 GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
20 STEP TOUCH
40 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO) NEW
40 CAMMINATA SU PLANK
20 STEP TOUCH
20 PAUSA
Blocco Brucia Grassi 30:30:20
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 MEZZO SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 INCROCIO GAMBA DX
20 INCROCIO GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 POSIZIONE ACCOVACCIATA
20 DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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