Allenamento Cardio A Casa - Esercizi Cardio In Interval Training
Allenamento Cardio A Casa Con Esercizi Cardio In Interval Training!
18 minuti di lavoro cardio ad intervalli, un ottimo workout da inserire nella nostra tabella di allenamento per bruciare calorie e migliorare il nostro programma di allenamento.
In questa sessione dopo un breve riscaldamento alterneremo un esercizio più intenso ad un esercizio di recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il wokrout è composto da 3 giri di circuito a tempi crescenti, il primo giro sarà di 20/20, il secondo di 20/10 ed il terzo di 30/10.
Questo allenamento è ottimo per chi cerca un blocco cardio senza eccessive sollecitazioni muscolari e per chi ancora non è pronto per passare a workout HIIT.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Circuito Cardio 20/20:
20s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
20s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Circuito Cardio 20/10:
20s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Circuito Cardio 30/10:
30s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SKIP INCROCIATO
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA SALTELLATA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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