Total Body Cardio Workout Con Focus Gambe e Glutei
Esercizi Glutei e Gambe A Casa + Cardio!
Allenamento completo ottimo da inserire sia un programma orientato al dimagrimento sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare di gambe e glutei.
Il workout è composto da esercizi di media difficoltà e tempi da 20 e 30 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.All'interno della sessione sono presenti blocchi a terra con esercizi mirati per gambe e glutei.
La presenza di tempi bassi non renderà il lavoro poco impegnativo, isolando la parte inferiore del corpo 37 minuti di lavoro saranno impegnativi ed efficaci.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Tone:
20s SQUAT
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SALTO SFORBICIATO
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone:
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione Cardio:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s GINOCCHIO SU SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei a Terra:
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA GAMBA DX SOLLEVATA
20s PONTE DA TERRA GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT, DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei a Terra:
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE GAMBA DX SU IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PONTE GAMBA SX SU IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Sessione Tone:
20s SQUAT
15s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
15s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione Tone:
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
15s RECUPERO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO
15s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
15s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
15s RECUPERO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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