Total Body Cardio Workout + Braccia & Abs
Allenamento Completo Total Body Con Pesetti E Addominali
Questo workout è la versione intermedia del workout total body cardio con addominali e pestti di qualche settimana fa.
In questa versione di livello intermedio sono presenti più blocchi total body e le sessioni di addominali e pesetti sono più impegnative.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è molto completo e può essere svolto come unico allenamento della giornata.
Nella prima parte del workout lavoriamo su tutto il corpo combinando attività cardiovascolare ad esercizi con una buon sollecitazione muscolare.
Nella seconda parte del workout faremo un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo per prepararci ad un blocco con i pesetti per la parte superiore del corpo.
Nell'ultima parte del workout scendiamo a terra per una sessione con esercizi mirati per addominali e core stability!
Terminiamo il workout con un breve defaticamento e alcuni esercizi di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE DX SX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
20s SALTO + AFFONDO INDIETRO
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT
20s PAUSA
Sessione 1 Cardio Total Body:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s PAUSA
Sessione 2 Cardio Total Body:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERO
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione con Pesetti:
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA PRENDI IL TAPPETINO
Sessione 1 Addominali:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
Sessione 2 Addominali:
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
25s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s CRUNCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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